Menu
Cross

Har du en kod?

Lås upp rabatter eller visst innehåll i butiken

Kvar till start: 5 dagar
Prev Visa alla Bootcamp

Kom i form till världens största terränglopp

96078d995e1bd334ec34fcf3f12d9118f972854ad7b0ec24a6a011d2f5e7953a

Coachad av

Anders Szalkai
  • Product_icon Kurs
  • Calendar 22 Jun till 27 Sep (14 veckor)
  • Price 279kr
  • Level Medel
  • Workouts 42 Pass
  • Tasks 61 uppgifter
  • Prerequisites_icon Ingen utrustning krävs
Beskrivning
Siktar du mot att springa TCS Lidingöloppet 30 km på runt 2.30–2.45, eller vill du ta nästa steg mot en riktigt stark prestation på den klassiska distansen? Då är detta programmet för dig.

Programmet är anpassat för löpare med målsättning mellan 2.30 och 2.45, och ger dig ett strukturerat upplägg under de sista 14 veckorna fram till loppet. Fokus ligger på att bygga uthållighet, stärka löpkapaciteten och vänja kroppen vid den kuperade terräng som väntar på Lidingö.

Du följer samma grundprogram, men anpassar fart och belastning utifrån ditt personliga tidsmål. Siktar du mot 2.30 blir vissa pass något snabbare, medan du med mål kring 2.45 hittar rätt nivå utifrån din egen kapacitet.

OBS! Denna kurs går mellan fasta datum och kan inte genomföras igen eller under andra perioder.

Vad ingår?
  • Pass och uppgifter

För vem?

Det här programmet passar dig som har en grund av konditionsträning sedan tidigare och vill träna mer strukturerat mot TCS Lidingöloppet 30 km.

Du bör vara van vid att träna någon form av konditionsträning minst två gånger i veckan, samt ha hållit igång med löpning åtminstone någon gång i veckan under de senaste åren.

För att ett mål kring 2.30 ska vara realistiskt bör du kunna springa milen på runt 45 minuter, eller strax under 47 minuter om du kommer från en period med mindre löpning men vet att du har god utvecklingspotential. Siktar du mot 2.45 bör din snabbaste mil ligga kring strax under 50 minuter.

Programmet fungerar även för dig med ett något snabbare eller långsammare tidsmål, där du i första hand justerar fart och belastning på kvalitetspassen efter din egen målsättning.

Hur?

Programmet sträcker sig över 14 veckor och pulserar mellan 3–5 löppass per vecka, med ett veckosnitt på runt 50 kilometer.

Programmets tre viktigaste nyckelpass ligger oftast på tisdag, torsdag och söndag. Det är dessa pass som bygger grunden för din utveckling och som du sedan kompletterar med eventuell egen träning under veckan.
För dig med mål kring 2.30 ligger lugna distanspass och långpass ofta runt 5.15–5.30 min/km, medan motsvarande riktfarter för 2.45 ligger kring 5.40–6.00 min/km.

Programmet är uppbyggt så att du följer samma struktur men anpassar fart efter ditt personliga mål.
Har du redan en bra träningsgrund går det också att hoppa in senare i programmet och använda de sista månadernas upplägg för att spetsa formen inför Lidingöloppet.

Förväntat resultat

Målet med programmet är att ge dig bästa möjliga förutsättningar att nå ditt personliga mål på TCS Lidingöloppet 30 km – oavsett om du siktar mot 2.30 eller 2.45.

Genom en kombination av lugn distanslöpning, långpass och kvalitativa träningspass bygger du successivt upp både uthållighet och styrka för att klara Lidingöloppets utmanande kupering.

Följer du programmets nyckelpass och tränar kontinuerligt har du stora möjligheter att stå väl förberedd på startlinjen och genomföra loppet enligt din målsättning.

Köp idag

279kr

Mockups

Mer om appen

Appen Twiik är fri att använda och du kan behålla ditt konto och använda appens grundfunktioner så länge du vill helt utan kostnad även efter avslutat program eller medlemskap hos oss. I appen hittar du också de tjänster du köpt av oss här.

Här är några funktionerna du hittar i appen:
- Logga all typ av träning och steg
- Logga mått och vikt
- Importera data från tjänster såsom Apple Health, Google Fit, Garmin, Suunto, Polar, FitBit, InBody mfl
- Se dina resultat och vanor
- Följa vänner, peppa och kommentera
- Nå dina mål genom att köpa och följa våra program och pass och chatta med coachen (om det ingår)
- Videoinstruktioner och timers på övningar i köpta pass och program.
- Skapa grupper och utmana dina vänner
- Samla poäng för allt du gör och försök nå nya nivåer och delmål.



App_store_large   Android_play_store_large

Hur funkar det?

Bootcamp följer du i appen Twiik direkt på din smartphone. I appen kommer du se dag för dag vad du ska göra och kunna chatta med din coach (om chatt ingår).

Så här gör du för att ansluta:
1. Du väljer att ansluta till produkten genom att klicka på ”köpknappen”.
2. Som första steg får du ange ditt konto eller skapa ett nytt kostnadsfritt. Det blir detta konto programmet ansluts till.
3. Efter att du slutfört köpet så kan du ladda ner appen Twiik och logga in med det konto du angav under köpet. Där hittar du då ditt program och din coach.

I appen Twiik kan du också logga all din motion, följa och peppa vänner, skapa utmaningar och grupper samt följa dina resultat kring träning, mått och vikt.

Cross
Skapa konto Betalning Klart