TCS Lidingöloppet träningsprogram

Kom i form till världens största terränglopp

96078d995e1bd334ec34fcf3f12d9118f972854ad7b0ec24a6a011d2f5e7953a

Coachad av

Anders Szalkai

Kurs
22 Jun till 27 Sep (14 veckor)
279kr
Medel
42 Pass
60 uppgifter
Ingen utrustning krävs

Beskrivning

Siktar du mot att springa TCS Lidingöloppet 30 km på runt 3.00–3.15, eller vill du genomföra loppet starkare och mer förberedd än tidigare? Då är detta programmet för dig.

Programmet är anpassat för löpare med målsättning mellan 3.00 och 3.15, och hjälper dig steg för steg att bygga upp både uthållighet och löpstyrka inför Lidingös kuperade bana. Under 14 veckor får du ett tydligt och varierat upplägg där fokus ligger på kontinuitet, hållbar utveckling och att successivt vänja kroppen vid längre löpning.

Du följer samma grundprogram, men anpassar fart och belastning utifrån ditt personliga tidsmål – där tempot blir något högre för dig som siktar mot 3.00 och något lugnare för dig med mål kring 3.15.

OBS! Denna kurs går mellan fasta datum och kan inte genomföras igen eller under andra perioder.

Vad ingår?

Pass och uppgifter

För vem?

Det här programmet passar dig som har viss träningsvana och vill träna mer strukturerat mot TCS Lidingöloppet 30 km.

Det är bra om du sedan tidigare är van att träna minst två pass i veckan, även om dessa inte behöver ha varit löpning. En grund av konditionsträning gör det enklare att följa programmet. Det är också en fördel om du sprungit tidigare och haft åtminstone 1–2 löppass i veckan under tiden närmast före programstart.

För att ett mål kring 3.00 ska vara realistiskt är det bra om du kan springa milen på runt 55 minuter, och under programmets gång successivt närma dig runt 52 minuter. Har du mål kring 3.15 kan motsvarande utgångsläge vara en snabb mil på runt eller strax under 60 minuter.

Programmet fungerar även för dig med något långsammare målsättning, där du anpassar fart och vid behov plockar bort något pass för att få återhämtningen att fungera.

Hur?

Programmet sträcker sig över 14 veckor och pulserar mellan 3–4 löppass per vecka, med ett veckosnitt på cirka 30–40 kilometer.

För dig med mål kring 3.00 ligger lugna distanspass och långpass ofta runt 6.00–6.25 min/km, medan motsvarande riktfarter för 3.15 ligger kring 6.30–6.50 min/km. Programmet är uppbyggt så att du följer samma struktur men anpassar fart efter ditt personliga mål.

Programmets viktigaste delar är framför allt två nyckelpass som oftast ligger på torsdag och söndag. Dessa kan du komplettera med egen träning minst ett pass i veckan och ändå ha goda möjligheter att nå målsättningen.
Har du en bra träningsgrund går det också att hoppa in senare i programmet och använda de sista månadernas upplägg för att spetsa formen inför Lidingöloppet.

Förväntat resultat

Målet med programmet är att ge dig bästa möjliga förutsättningar att nå ditt personliga mål på TCS Lidingöloppet 30 km – oavsett om målet är 3.00 eller 3.15.

Genom en successiv progression får du bättre uthållighet, starkare löpekonomi och ökad kapacitet att hantera Lidingöloppets kupering. Programmet hjälper dig att bygga både fart och uthållighet på ett hållbart sätt, samtidigt som du vänjer kroppen vid längre pass.

Följer du programmets nyckelpass och tränar kontinuerligt har du stora möjligheter att stå trygg och väl förberedd på startlinjen i september.

Mer om appen

Appen Twiik är fri att använda och du kan behålla ditt konto och använda appens grundfunktioner så länge du vill helt utan kostnad även efter avslutat program eller medlemskap hos oss. I appen hittar du också de tjänster du köpt av oss här.

Här är några funktionerna du hittar i appen:
- Logga all typ av träning och steg
- Logga mått och vikt
- Importera data från tjänster såsom Apple Health, Google Fit, Garmin, Suunto, Polar, FitBit, InBody mfl
- Se dina resultat och vanor
- Följa vänner, peppa och kommentera
- Nå dina mål genom att köpa och följa våra program och pass och chatta med coachen (om det ingår)
- Videoinstruktioner och timers på övningar i köpta pass och program.
- Skapa grupper och utmana dina vänner
- Samla poäng för allt du gör och försök nå nya nivåer och delmål.

Hur funkar det?

Bootcamp följer du i appen Twiik direkt på din smartphone. I appen kommer du se dag för dag vad du ska göra och kunna chatta med din coach (om chatt ingår).

Så här gör du för att ansluta:
1. Du väljer att ansluta till produkten genom att klicka på ”köpknappen”.
2. Som första steg får du ange ditt konto eller skapa ett nytt kostnadsfritt. Det blir detta konto programmet ansluts till.
3. Efter att du slutfört köpet så kan du ladda ner appen Twiik och logga in med det konto du angav under köpet. Där hittar du då ditt program och din coach.

I appen Twiik kan du också logga all din motion, följa och peppa vänner, skapa utmaningar och grupper samt följa dina resultat kring träning, mått och vikt.

Har du en kod?

3:00-3:15 - Lidingöloppet 30 km 2026