TCS Lidingöloppet träningsprogram

Kom i form till världens största terränglopp

96078d995e1bd334ec34fcf3f12d9118f972854ad7b0ec24a6a011d2f5e7953a

Coachad av

Anders Szalkai

Kurs
22 Jun till 27 Sep (14 veckor)
279kr
Medel
42 Pass
60 uppgifter
Ingen utrustning krävs

Beskrivning

Drömmer du om att ta dig runt TCS Lidingöloppet 30 km – eller kanske springa på runt 3.30 timmar? Då är detta programmet för dig.

Programmet är anpassat för dig som har målsättning att klara loppet eller springa på runt 3.30, och bygger steg för steg upp både uthållighet och trygghet inför den utmanande banan på Lidingö. Oavsett om du är relativt ny inom löpning eller redan sprungit en del tidigare får du ett tydligt upplägg där fokus ligger på kontinuitet, hållbar progression och att vänja kroppen vid längre pass.

Du följer samma grundprogram, men anpassar fart, belastning och ibland även mängd utifrån din erfarenhet och ditt personliga mål.

OBS! Denna kurs går mellan fasta datum och kan inte genomföras igen eller under andra perioder.

Vad ingår?

Pass och uppgifter

För vem?

Det här programmet passar dig som vill klara TCS Lidingöloppet 30 km sträcka på ett bra sätt utan tidsmål – eller som siktar mot ett mål kring 3.30 timmar.

Du kan vara relativt ny inom löpning, men det är bra om du har någon form av grundkondition sedan tidigare genom annan träning eller regelbundna promenader. För dig som siktar mot 3.30 är det en fördel om du redan kan springa kortare sträckor sammanhängande och gärna klarar 5–9 km lugn löpning när programmet startar.

Om ett mål kring 3.30 ska vara realistiskt är det bra om du kan springa milen på runt 65 minuter, och successivt utveckla kapaciteten under programmets gång.

Även du med långsammare målsättning eller fokus på att ta dig runt loppet "säkert" kan följa programmet genom att anpassa fart och ibland ta bort något pass när kroppen behöver extra återhämtning.

Hur?

Programmet sträcker sig över 14 veckor och innehåller oftast 2–3 löppass per vecka, där träningsmängden successivt byggs upp. För dig med mål kring 3.30 ligger veckosnittet runt 30 kilometer.

Grundfarten på lugn distans och långpass ligger ungefär runt 6.55–7.10 min/km för dig som siktar mot 3.30, medan du med mål att främst klara loppet utgår mer från känsla och kan ligga runt 7.10–7.30 min/km på lugna pass. Programmet bygger på att du hittar en fart som känns naturlig för dig.

Programmets viktigaste pass ligger oftast på tisdag och söndag, där framför allt långpasset successivt bygger din uthållighet inför loppet. Dessa kan du komplettera med egen träning minst ett pass i veckan och ändå ha goda möjligheter att nå målet.

För dig som ska klara loppet räknar programmet med att du under själva Lidingöloppet kombinerar löpning och gång, särskilt i tuffare motlut. Målet är att du ska stå väl förberedd för att ta dig runt de 30 kilometrarna med en positiv känsla.

Förväntat resultat

Målet med programmet är att ge dig bästa möjliga förutsättningar att ta dig igenom TCS Lidingöloppet 30 km på ett tryggt, hållbart och positivt sätt – oavsett om målet är att klara loppet eller springa runt 3.30 timmar.

Du bygger successivt upp kondition, uthållighet och vana vid längre löppass, samtidigt som kroppen vänjs vid kuperad löpning och belastningen som väntar på Lidingö.

För dig med mål kring 3.30 är ambitionen att skapa kapacitet för att springa större delen av loppet. För dig som främst vill klara distansen är målet inte att springa hela vägen, utan att hitta en smart kombination av löpning och gång som gör att du kan ta dig runt banan på ett säkert och bra sätt.

Mer om appen

Appen Twiik är fri att använda och du kan behålla ditt konto och använda appens grundfunktioner så länge du vill helt utan kostnad även efter avslutat program eller medlemskap hos oss. I appen hittar du också de tjänster du köpt av oss här.

Här är några funktionerna du hittar i appen:
- Logga all typ av träning och steg
- Logga mått och vikt
- Importera data från tjänster såsom Apple Health, Google Fit, Garmin, Suunto, Polar, FitBit, InBody mfl
- Se dina resultat och vanor
- Följa vänner, peppa och kommentera
- Nå dina mål genom att köpa och följa våra program och pass och chatta med coachen (om det ingår)
- Videoinstruktioner och timers på övningar i köpta pass och program.
- Skapa grupper och utmana dina vänner
- Samla poäng för allt du gör och försök nå nya nivåer och delmål.

Hur funkar det?

Bootcamp följer du i appen Twiik direkt på din smartphone. I appen kommer du se dag för dag vad du ska göra och kunna chatta med din coach (om chatt ingår).

Så här gör du för att ansluta:
1. Du väljer att ansluta till produkten genom att klicka på ”köpknappen”.
2. Som första steg får du ange ditt konto eller skapa ett nytt kostnadsfritt. Det blir detta konto programmet ansluts till.
3. Efter att du slutfört köpet så kan du ladda ner appen Twiik och logga in med det konto du angav under köpet. Där hittar du då ditt program och din coach.

I appen Twiik kan du också logga all din motion, följa och peppa vänner, skapa utmaningar och grupper samt följa dina resultat kring träning, mått och vikt.

Har du en kod?

3:30/Klara loppet - Lidingöloppet 2026