Menu
Cross

Har du en kod?

Lås upp rabatter eller visst innehåll i butiken

Kvar till start: 5 dagar
Prev Visa alla Bootcamp

Kom i form till världen största terränglopp

96078d995e1bd334ec34fcf3f12d9118f972854ad7b0ec24a6a011d2f5e7953a

Coachad av

Anders Szalkai
  • Product_icon Kurs
  • Calendar 22 Jun till 27 Sep (14 veckor)
  • Price 279kr
  • Level Avancerat
  • Workouts 43 Pass
  • Tasks 59 uppgifter
  • Prerequisites_icon Ingen utrustning krävs
Beskrivning
Siktar du mot en riktigt stark prestation på TCS Lidingöloppet 30 km – kanske till och med den klassiska silvertiden på 2.15 eller snabbare? Då är detta programmet för dig.

Programmet är anpassat för löpare med målsättning från sub 2.00 till 2.15, och ger dig ett strukturerat upplägg under de sista 14 veckorna fram till loppet. Fokus ligger på att ge dig det sista lyftet genom varierad träning, kontinuitet och pass som förbereder dig för Lidingös kuperade bana.
Du följer samma grundprogram, men anpassar fart och belastning utifrån ditt personliga tidsmål. Siktar du mot 2.00 blir farten något högre, medan du med mål kring 2.15 anpassar träningen därefter.

OBS! Denna kurs går mellan fasta datum och kan inte genomföras igen eller under andra perioder.

Vad ingår?
  • Pass och uppgifter

För vem?

Vem passar upplägget?

Det här programmet passar dig som har god löpvana och redan har en stabil träningsgrund.

För att realistiskt sikta mot sub 2.00 bör du kunna springa milen runt 37–38 minuter eller snabbare, medan ett mål kring 2.15 ofta innebär att du har kapacitet för milen på runt 40 minuter när programmet startar.

Programmet passar dig som har möjlighet att träna minst 3–4 löppass i veckan, och som vill träna strukturerat mot ett tydligt tidsmål på Lidingöloppet.

Även du med något snabbare eller långsammare målsättning kan följa programmet genom att justera fart, belastning och mängd efter din kapacitet.

Hur?

Programmet sträcker sig över 14 veckor och innehåller normalt 3–5 löppass per vecka, med en total träningsmängd på cirka 50–80 kilometer i veckan beroende på nivå och egen träning.

Tre nyckelpass återkommer oftast på tisdag, torsdag och söndag – och är programmets viktigaste delar. Här bygger du successivt upp både uthållighet och fart för att klara Lidingöloppets utmanande kupering.

För dig med mål kring 2.00 ligger lugna distanspass och långpass ofta kring 4.30–4.45 min/km, medan motsvarande riktfarter för 2.15 ligger runt 4.45–5.15 min/km. Programmet är uppbyggt så att du följer samma struktur men anpassar farten efter ditt personliga mål.

Förväntat resultat

Målet med programmet är att ge dig bästa möjliga förutsättningar att nå ditt personliga tidsmål på TCS Lidingöloppet 30 km – oavsett om målet är sub 2.00 eller silvertiden på 2.15.

Du får en successiv progression med fokus på uthållighet, kuperad löpstyrka, fart och specifik Lidingöloppskapacitet. Följer du programmets nyckelpass och tränar kontinuerligt har du goda möjligheter att stå väl förberedd på startlinjen i september.

Köp idag

279kr

Mockups

Mer om appen

Appen Twiik är fri att använda och du kan behålla ditt konto och använda appens grundfunktioner så länge du vill helt utan kostnad även efter avslutat program eller medlemskap hos oss. I appen hittar du också de tjänster du köpt av oss här.

Här är några funktionerna du hittar i appen:
- Logga all typ av träning och steg
- Logga mått och vikt
- Importera data från tjänster såsom Apple Health, Google Fit, Garmin, Suunto, Polar, FitBit, InBody mfl
- Se dina resultat och vanor
- Följa vänner, peppa och kommentera
- Nå dina mål genom att köpa och följa våra program och pass och chatta med coachen (om det ingår)
- Videoinstruktioner och timers på övningar i köpta pass och program.
- Skapa grupper och utmana dina vänner
- Samla poäng för allt du gör och försök nå nya nivåer och delmål.



App_store_large   Android_play_store_large

Hur funkar det?

Bootcamp följer du i appen Twiik direkt på din smartphone. I appen kommer du se dag för dag vad du ska göra och kunna chatta med din coach (om chatt ingår).

Så här gör du för att ansluta:
1. Du väljer att ansluta till produkten genom att klicka på ”köpknappen”.
2. Som första steg får du ange ditt konto eller skapa ett nytt kostnadsfritt. Det blir detta konto programmet ansluts till.
3. Efter att du slutfört köpet så kan du ladda ner appen Twiik och logga in med det konto du angav under köpet. Där hittar du då ditt program och din coach.

I appen Twiik kan du också logga all din motion, följa och peppa vänner, skapa utmaningar och grupper samt följa dina resultat kring träning, mått och vikt.

Cross
Skapa konto Betalning Klart